頑張っているのに「できなかったこと」ばかり目につくあなたへ

毎日一生懸命に過ごしているのに、夜になると

「今日もあれができなかった」

「もっと頑張るべきだった」

と落ち込むこと、ありませんか？

そんなときに心をラクにしてくれるのが『できたことリスト』

一日の終わりに「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向けるだけで、
驚くほど気持ちが軽くなります。

『できたことリスト』とは？小さな成功を見つける習慣

『できたことリスト』とは、

その日に自分ができたことを3〜5個書き出すだけの簡単な習慣です。

大きな成果でなくて構いません。

「朝ごはんを食べられた」「子どもの話を最後まで聞けた」「今日も出勤できた」——

そんな小さな“できた”を見つけて書き留めていきます。

目的は、「頑張る自分を評価すること」。

誰かに認めてもらうためではなく、自分自身が自分をちゃんと認めてあげるための時間なのです。

なぜ『できたことリスト』で心がラクになるのか？

私たちはつい、「足りないところ」や「失敗したこと」に意識が向きがちです。

しかし、これは脳の習性によるもの。

人間の脳は“危険や不足”を探すようにできているため、
「できなかったこと」ばかりが記憶に残ってしまうのです。

一方で、「できたこと」を意識的に思い出すと、
達成感を感じるドーパミンという神経物質が分泌されます。

これが心の安定や前向きな気持ちをつくり出します。

つまり『できたことリスト』は、自分の脳をポジティブ思考に切り替える練習でもあるのです。

今日からできる！『できたことリスト』の始め方

ステップ①　夜の5分を自分のために

寝る前の5分、ノートやスマホメモを開きましょう。
「今日できたこと」を3〜5個、思い出して書くだけです。

ステップ②　小さな“できた”を大切に

「誰かを手伝えた」「笑顔で挨拶できた」「疲れていたけど仕事を終えた」

——どんなに小さなことでも構いません。

“完璧”より“続けられること”を意識しましょう。

ステップ③　できたこと＋気持ちを書く

「○○ができてうれしかった」「少しスッキリした」など、
そのときの感情を添えると、自己理解が深まりやすくなります。

続けるコツとアレンジ例

🌿週末に振り返る

1週間分のリストを見返してみましょう。

「意外と自分、ちゃんとやってる」と感じるはずです。

🌸家族やパートナーとシェアする

夕食後や寝る前に「今日できたこと」を一言ずつ伝え合うのもおすすめ。

お互いを認め合う温かい時間になります。

📔アプリや手帳に取り入れる

「できたことリスト」専用のアプリや、手帳のメモ欄を活用して
無理なく習慣化するのも効果的です。

自分を責めるより、認める時間を

『できたことリスト』は、自分を甘やかすためのものではありません。

それは、“本当の自分をちゃんと見てあげる”ための大切な習慣です。

毎日少しずつ「できた」を積み重ねることで、
「自分って意外と頑張ってるんだな」と感じられるようになります。

そして、その感覚こそが、心を軽くし、明日へのエネルギーになります。

【コラム】園長先生からのひとこと

子どもたちを褒めるように、自分の“できたこと”も見つけてあげましょう。

小さな「できた」の積み重ねが、自信と笑顔を育てます。

まとめ

• 「できたことリスト」は1日5分でできる心のセルフケア
• 小さな“できた”に気づくことで、自己肯定感が上がる
• 続けることで、前向きな自分に自然と変わっていく

今日の夜から、あなたもぜひ始めてみてください。

「できなかった自分」よりも、「できた自分」を見つける毎日へ。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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