大切なのは、我慢することではなく、ゆるく整えること

年末年始が終わる頃、
「ちょっと食べすぎたかも…」
「飲みすぎて体が重い…」
と感じたことはありませんか？

忘年会、お正月のごちそう、集まりの多さ。
年末年始は、楽しいイベントが続く反面、暴飲暴食になりやすい時期でもあります。

でも実は、この時期に食べすぎてしまうのは、とても自然なこと。
意志が弱いわけでも、自己管理ができていないわけでもありません。

大切なのは、我慢することではなく、ゆるく整えること。
この記事では、年末年始を楽しみながら、暴飲暴食を防ぐための
「ゆるヘルシールール」をご紹介します。

なぜ年末年始は暴飲暴食しやすいのか

年末年始は、普段とは生活リズムが大きく変わります。

• 食のイベントが続く
• 外食やごちそうが増える
• 寝る時間・起きる時間が乱れやすい
• 1年の疲れやストレスがたまっている

こうした条件が重なることで、
食欲が増えやすく、判断力も落ちやすい状態になります。

つまり、暴飲暴食は「気のゆるみ」ではなく、
環境と体の反応によるものなのです。

暴飲暴食を防ぐカギは「完璧を目指さないこと」

年末年始になると、
「太らないようにしなきゃ」
「食べすぎないように我慢しなきゃ」
と考える人も多いかもしれません。

でも、我慢しすぎると反動が来ます。
「もういいや」と一気に食べてしまい、
結果的に暴飲暴食につながることも少なくありません。

年末年始は、
100点を目指さず、70点でOK。
「少し整える」くらいが、ちょうどいいバランスです。

年末年始にやりがちなNG思考

暴飲暴食を長引かせてしまう原因の多くは、考え方にあります。

• 「今日はもうダメだから、好きに食べよう」
• 「食べすぎた自分はダメだ」と責める
• 年明けに一気に元に戻そうとする

こうした思考は、心にも体にも負担をかけてしまいます。

大切なのは、
食べすぎた事実より、その後どう向き合うかです。

今日からできる！ゆるヘルシールール5つ

① 食べる前にコップ1杯の水を飲む

空腹と喉の渇きを区別するだけで、食べすぎを防ぎやすくなります。

② 「全部食べない」という選択肢を持つ

残してもOK。少し残す勇気が、体を守ります。

③ 1日のうち1食だけ整えればOK

朝か昼、どちらかを軽めにするだけで十分です。

④ よく噛むことだけ意識する

量を減らさなくても、満足感が変わります。

⑤ 夜は「軽めを目指す」だけで合格

完璧にしなくて大丈夫。意識するだけでOKです。

飲みすぎを防ぐためのゆるルール

年末年始は、飲む機会も増えがちです。
無理に我慢せず、次のようなルールがおすすめです。

• 最初の1杯をゆっくり味わう
• 途中で水やノンアル飲料を挟む
• 「今日はここまで」と事前に決める

少しペースを落とすだけで、翌日の体調が大きく変わります。

食べすぎてしまった日のリセット方法

もし食べすぎてしまっても、
翌日に無理な調整をする必要はありません。

• プチ断食をしない
• いつも通りの食事に戻す
• 生活リズムを整える

体は、普通に戻すだけで自然と調整してくれます。

「また整えればいい」と思えることが、何より大切です。

年明けにつなげるためのやさしい考え方

年末年始は、少し崩れてもOKな期間です。
その分、気持ちをゆるめて楽しむことも大切。

続けられる習慣は、
ストイックなルールではなく、
心地よいルールです。

少しずつ戻していけば、それで十分です。

まとめ

年末年始の暴飲暴食を防ぐために、
厳しい制限や我慢は必要ありません。

大切なのは、
楽しみながら、少しだけ整える意識。

できなかった日があっても、
次の食事で戻せばいい。
自分を責める必要はありません。

今年の年末年始は、
後悔よりも「心地よさ」を残す食べ方を選んでみませんか？

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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