やるべきことを”小さなアクション”に分解する

12月は、1年の中でもっとも“やることが積み上がる月”。

仕事の締め、家のこと、イベント、人づき合い…と、
気づけば毎日が「タスクの波」に飲み込まれてしまいがちです。

そんな時こそ役立つのが “最小行動リスト”。

これは、やるべきことを可能な限り小さいアクションに分解し、
1〜3分で動ける状態にしておく ための仕組みです。

「時間がない」「やる気が出ない」という状況でも、
負荷なく進められるため、12月の生活が一気にラクになります。

1｜なぜ12月は“最小行動”が効果的なのか？

■ やることが多すぎて“着手”できないから

タスクが大きく感じるほど、手をつけるまでに時間がかかります。
最小行動は、「とりあえず1分やるだけ」で着手ハードルを下げます。

■ 完璧主義が加速しやすいから

年末は「今年中にやらなきゃ」という心理が働き、完璧主義になりがち。
最小行動で“未完でもOK”にすることで、行動量が増えます。

■ 忙しい時ほど“成功体験”がメンタルを支える

小さな達成は集中力の回復に直結。
冬のモチベ低下にも強くなります。

2｜今日から使える！12月の最小行動リスト7選

大きなタスクも、“小さく分ければ”必ず進みます。
まずは、これだけ試せばOKの7つを紹介します。

① 片付けは「10秒リセット」だけ行う

やること

• テーブルに置きっぱなしのコップを持っていく
• 椅子を元の位置に戻す
• 服をハンガーにかけるだけ

ポイント
→ 10秒×数回で、散らかりゼロの家に近づく。
→ 大掃除の負担も半分以下に。

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② メール・LINE返信は“1行だけ”返す

例
「後ほど詳しく返信します。ひとまず確認しました！」

ポイント
→ 「返信しなきゃ」のストレスが消える
→ 未返信の山ができない

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③ 書類は分類せず“1カ所に集めるだけ”

行動

• トレイにポンと入れる
• 袋やクリアファイルにひとまとめ

ポイント
→ 分類は後回しでOK。
→ 散らばらないだけで管理が劇的にラクに。

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④ 冷蔵庫は“5つ捨てるだけ”の日を作る

行動

• 賞味期限切れ
• 使わない調味料
• 中途半端に残った食材

ポイント
→ “捨てるだけ”なら1〜2分で完了。
→ 年末の冷蔵庫掃除が激ラクに。

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⑤ 予定の見直しは“1つだけ削る”

例

• 無理な約束を延期する
• 参加必須でない会を断る
• 家事を1つ減らす

ポイント
→ 忙しい時ほど“やらないこと”を決めるべき。
→ 心と時間に余白ができる。

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⑥ 仕事は“3分作業”から着手する

例

• メール1通だけ
• メモを1行だけ
• 明日のタスクを1つ書くだけ

ポイント
→ 着手スイッチが入り、結果的に作業が進む。
→ 集中力が戻るきっかけにも。

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⑦ 買い物は“固定リスト”で迷わない

行動

• 必要な食材を固定化
• よく買う日用品をメモアプリに保存
• 毎週同じパターンで買う

ポイント
→ 迷う時間ゼロ。
→ 脳の負担が一気に減る。

3｜あなた専用の“最小行動リスト”を作る方法

STEP1｜今やるべきことを全部書き出す

（仕事・家事・年末準備など）

STEP2｜それぞれを「10分の1」に分解する

例：大掃除 → 玄関の1段だけ拭く

STEP3｜3分以内で終わる行動だけ残す

やたら細かいくらいがちょうどいい。

STEP4｜毎日見える場所に貼る

・スマホ壁紙
・冷蔵庫
・手帳の最初のページ

→ 行動の迷いが消える。

4｜“最小行動”はあなたを救うメンタルケアでもある

最小行動は、ただの時短術ではありません。

• 「何もできなかった…」を防ぐ
• 自己肯定感が自然と積み上がる
• 忙しい中でも前進できる安心感が生まれる

12月をラクに乗り切るための、
心と時間の両方を守る行動術 です。

🎀 まとめ：行動を“最小化”して確実に前へ進もう

12月は誰でも忙しい。
でも、行動を“最小化”すれば、確実に前に進めます。

• 10秒片付け
• 1行返信
• 書類はまとめるだけ
• 捨てるだけの掃除
• 3分作業で着手
• 固定リストで迷わない

どれも小さな行動ですが、
続ければ 年末のバタバタが消えていきます。

今日から1つでいいので始めて、
“最小の行動で最大の効果”を実感してみてください。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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