冬のだるさ・無気力をリセット！体温を上げてやる気を引き出す方法
目次
寒い季節になると「何もする気が起きない」のは自然なこと
冬になると、
「布団から出られない」「仕事に集中できない」「何もしたくない」
そんな“やる気低迷”を感じる人が一気に増えます。
- 朝のスタートが重い
- 体が冷えて動きにくい
- 気持ちがどんより
- 頭がぼんやりする
- 何をするにも腰が重い
実はこれ、あなたの意志の弱さではありません。
原因は “体温の低下” と “冬特有の自律神経の乱れ” にあります。
寒さで体温が下がると、
脳の働き・筋肉の動き・気持ちのスイッチまで、
すべてが“省エネモード”になってしまうのです。
でも逆に言えば、
体温を上げれば、やる気は確実に戻ってくる。
この記事では、
寒くて動けない日でも確実に効果が出る
体温アップ習慣7選 をわかりやすく紹介します。
今日からあなたの「やる気スイッチ」を取り戻しましょう。
寒いとやる気が出なくなる理由を知る
● 体温が下がると脳のパフォーマンスが低下する
脳はとても温度に敏感。
体温が1℃下がるだけで
・集中力低下
・思考力低下
・判断力鈍化
が起こります。
つまり、寒いと“気力まで下がる”のは当然のこと。
● 冷えで血流が悪くなり、体が動きにくくなる
冬は筋肉が硬くなり、体が思うように動きません。
血行が悪いと、エネルギーも全身に届けられません。
● 日照不足でセロトニンが減る＝やる気が落ちる
冬は日照時間が短いため、
やる気ホルモン「セロトニン」が低下。
これも冬の“無気力感”の主な原因。
● 冬はストレスホルモンが増えやすい
寒さ・乾燥・気圧…
冬は知らないうちにストレスが多く、
自律神経が乱れやすい季節です。
やる気が戻る“体温アップ習慣”7選
① 朝いちばんの白湯で内臓を温める
寝ている間に冷えた内臓を、白湯でやさしく温めると、
代謝と体温が自然に上がり、体が動きやすくなります。
- 40〜50℃のぬるめが◎
- コップ半分でOK
② カーテンを開けて“朝日を浴びる”
朝日を浴びると自律神経が整い、
体温が自然と上昇します。
たった30秒でOK。
冬のやる気アップに最も即効性のある習慣です。
③ 首・肩・肩甲骨をゆっくり回す（1分）
“三首”（首・手首・足首）が温まると
血流が一気に良くなり、体が軽くなります。
肩甲骨を動かすと、体温がぐっと上がりやすい。
④ 太もも・お腹を温める（カイロ・膝掛け）
体の“熱の中心”＝太もも＆お腹。
ここを温めると
・やる気
・集中力
・代謝
がほぼ同時に回復します。
⑤ 温かいスープで“体温引き上げ食”をとる
寒い日は内臓から温めるのが一番。
特におすすめは…
- 味噌汁
- 生姜スープ
- 野菜ポタージュ
温かいものを食べるだけで
“動ける体”に切り替わります。
⑥ 深呼吸で酸素を取り込み、脳を覚醒させる
寒いと人は呼吸が浅くなりがち。
酸素が足りないと脳が働かず、気力が落ちます。
鼻から4秒吸う
口から6秒吐く
これを3回でOK。
すぐに頭がスッキリします。
⑦ 軽いストレッチ or スクワットを1分だけ
ポイントは “軽く” でいいということ。
- 足首を回す
- 肩を回す
- その場で膝を曲げ伸ばし
動けば筋肉が熱を作り、体温は必ず上がります。
やる気がない日こそ「小さく動く」が最強。
寝る前にしておくと翌朝のやる気が変わる準備
● 寝室を少し温めておく
起きた瞬間の温度が“やる気”の分岐点。
暖房のタイマー機能を使うのもおすすめ。
● 翌朝の服を準備しておく
動きやすい服がすぐ手に取れるだけで、
朝のハードルがぐっと下がります。
● 朝のToDoはひとつだけ決めておく
“最初の1歩”を決めておくだけで動ける。
1日中やる気が続くための冷え対策
● 三首（首・手首・足首）を冷やさない
ここが冷えると体温が一気に下がり、
やる気も低下。
● 温かい飲み物をこまめに飲む
冷たい飲み物は体温低下→無気力につながる。
● 湿度40〜60％を保つ
乾燥は自律神経が乱れ、疲れやすさの原因に。
やる気は“体温”で作れる
寒さで動けないのは、
あなたが怠けているわけではありません。
体が冷えて、省エネモードに入っているだけ。
だからこそ、
自分を責めず、まず 体を温める習慣 を少し取り入れてみてください。
白湯、朝日、肩まわし、スープ、深呼吸。
どれも小さな行動ですが、
体温が1℃上がるだけで、やる気は驚くほど戻ってきます。
冬は“体温の季節”。
できるところから気軽に、あなたのペースで始めてみてくださいね。
私の偏見でまとめましたが、
私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！
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