冬になると“むくみ”が悪化するのは自然なこと

冬になると、足や顔のむくみが一気にひどくなる——
そんな悩みを感じる人が多くなります。

• 朝起きたら顔がパンパン
• 足が重くてだるい
• 靴下の跡がなかなか消えない
• 夕方には脚がパンパンになる

実はこれ、体に異常があるわけではありません。
冬は血流が悪くなりやすく、むくみやすい季節なのです。

寒さによる“冷え”、
乾燥による“巡りの低下”、
運動量の減少による“筋ポンプの弱まり”——
これらが重なることで、冬のむくみは悪化します。

でも安心してください。
むくみは 毎晩5分のケアで驚くほど改善 します。

この記事では、今日からできる
冬のむくみを一気に流す「毎晩5分ルール」 を
わかりやすく紹介します。

冬にむくみが悪化する主な原因とは？

● 冷えによる血行不良で水分が滞る

冬は体温が下がりやすく、血液やリンパの流れも低下します。
その結果、足首・ふくらはぎ・顔などに余分な水分が溜まりやすくなります。

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● 乾燥で“水分代謝”がうまくいかない

乾燥すると、体は水分を蓄えようとするため、
むくみが起きやすくなります。

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● 運動不足で筋ポンプが働かない

冬はどうしても動かなくなり、
重力に逆らって水分を戻す“ふくらはぎの筋ポンプ”が弱まります。

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● 厚着・タイツ・靴下の締めつけ

冬の服装は体を温める反面、
血管やリンパを圧迫して流れを悪くすることも。

むくみを放置するとどうなる？

● 重だるさが慢性化し、疲れやすい体に

むくみ＝疲労が抜けない状態。
放置すると基礎代謝が下がりやすくなります。

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● 下半身太り・顔太りにつながる

水分が溜まる→流れない→脂肪がつきやすい
この悪循環が“むくみ太り”を招きます。

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● 冷えがさらに悪化し、むくみが増える

冷え⇔むくみの悪循環に入る前に対策を。

冬のむくみを流す“毎晩5分ルール”7選

① 足首まわし（30秒）

椅子やベッドに座ったままでOK。
足首をゆっくり“回す”だけで血流が大きく改善します。

• 内回し10回
• 外回し10回

寝る前の足首ほぐしは即効性◎。

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② ふくらはぎを下から上へさする（1分）

手のひら全体で包み込むように、
下→上へ“ゆっくりさする”だけでOK。

摩擦はNG。
圧をかけず優しく流すのがポイント。

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③ 太ももの付け根（鼠径部）を温める（1分）

リンパの“出口”にあたる鼠径部を温めると
全身の流れが一気に良くなります。

• ホットタオル
• カイロ（下着の上から）

これだけで翌朝の脚が軽くなります。

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④ 深呼吸＋お腹を温める（30秒）

お腹を温めながら深呼吸すると、
腸がゆるみ、全身の巡りがスムーズに。

特に“冷えやすい女性”におすすめ。

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⑤ 足を壁に立てかける“逆さ足”（1分）

足のむくみを戻す最強ポーズ。
ベッドで壁に足を伸ばすだけ。

重力の助けで血流がスッと戻ります。

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⑥ 白湯を一口飲む（30秒）

体内が少し温まるだけで、
むくみの原因である“水分停滞”が改善。

冷たい水は逆効果。

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⑦ 靴下跡（締めつけ跡）を軽く流す（30秒）

靴下跡が残る箇所は特に巡りが滞りやすい場所。
優しくさするだけで翌朝スッキリ。

むくみを悪化させないための日中の対策

● つま先立ち5秒×10回

立ったまま簡単にできる“筋ポンプ復活習慣”。

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● 水分をこまめにとる（温かく）

体が乾燥しているほどむくみやすい。

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● 座りっぱなしを避ける

1時間に1回、立つ or 軽く歩く。

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● 入浴でふくらはぎを温める

体が温まると巡りが一気に改善。

冬むくみセルフチェック

• 朝、顔がむくむ
• 足がだるい
• 靴下跡が残る
• 足先が冷たい
• 夕方になると脚が重い

1つでも当てはまる人は、
“毎晩5分ルール”がとても効果的です。

冬のむくみは“毎晩5分”の積み重ねで確実に変わる

冬のむくみは、
冷え・乾燥・血行不良が重なることで起こります。

でも、逆に言えば
5分のケアでも「毎晩続ける」だけで体は必ず軽くなる。

• 温める
• ほぐす
• 流す
• 整える

この4つをゆっくり回すだけで、
翌朝の脚の軽さは驚くほど違います。

無理な運動も、道具も必要ありません。
今日の夜から、5分だけあなたの体をいたわってあげてください。

明日の“スッキリ感”が変わります。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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