大切なのは、我慢することではなく、ゆるく整えるルールを持つこと

年末年始が終わる頃、
「また食べすぎてしまった…」
「体も気持ちも重い…」
と後悔したことはありませんか？

忘年会やお正月のごちそうは楽しい反面、
どうしても食べすぎ・飲みすぎになりやすい時期です。
でも、それは意志が弱いからではありません。

年末年始は、
食のイベントが続き、生活リズムも乱れ、
誰でも暴飲暴食しやすい条件がそろっています。

大切なのは、我慢することではなく、
ゆるく整えるルールを持つこと。
この記事では、年末年始を楽しみながら
暴飲暴食を防ぐための「ゆるヘルシールール」をご紹介します。

なぜ年末年始は暴飲暴食しやすいのか

年末年始は、普段と違う環境が続きます。

• 忘年会・新年会・帰省など、食の予定が多い
• 夜遅くまで起きていて生活リズムが崩れる
• 「特別な時期だからいいか」という気持ちになる
• 1年の疲れやストレスがたまっている

こうした状態では、
食欲をコントロールする力も弱まりがちです。

つまり、暴飲暴食は
気のゆるみではなく、自然な反応。
まずはそう理解することが、整える第一歩になります。

暴飲暴食を防ぐカギは「完璧を目指さないこと」

年末年始になると、
「太らないようにしなきゃ」
「食べすぎないように我慢しなきゃ」
と思う人も多いかもしれません。

でも、我慢しすぎると反動が来ます。
「今日はもういいや」と一気に食べてしまい、
結果的に暴飲暴食につながることも少なくありません。

年末年始は、
100点を目指さず、70点でOK。
「少し整える」くらいが、ちょうどいいバランスです。

年末年始にやりがちなNG思考

暴飲暴食を長引かせてしまうのは、
食べた量よりも「考え方」であることが多いです。

• 「今日はもうダメだから、好きに食べよう」
• 食べたあとに自分を責める
• 年明けに一気に元に戻そうとする

こうした思考は、
心にも体にも負担をかけてしまいます。

大切なのは、
食べすぎた事実より、その後どう向き合うか。

今日からできる！ゆるヘルシールール5つ

① 食べる前にコップ1杯の水を飲む

空腹と喉の渇きを区別でき、
食べすぎを防ぎやすくなります。

② 「全部食べない」という選択肢を持つ

残してもOK。
少し残すことは、体を守る行動です。

③ 1日のうち1食だけ整えればOK

朝か昼、どちらかを軽めにするだけで十分。
全部を頑張らなくて大丈夫です。

④ よく噛むことだけ意識する

量を減らさなくても、
噛む回数が増えるだけで満足感が変わります。

⑤ 夜は「軽めを目指す」だけで合格

完璧に軽くしなくてOK。
意識するだけで、体はラクになります。

飲みすぎを防ぐためのゆるルール

年末年始は、飲む機会も増えがちです。
無理に我慢せず、次のような工夫がおすすめです。

• 最初の1杯をゆっくり味わう
• 途中で水やノンアル飲料を挟む
• 「今日はここまで」と事前に決める

少しペースを落とすだけで、
翌日の体調が大きく変わります。

食べすぎてしまった日のリセット方法

もし食べすぎてしまっても、
無理な調整は必要ありません。

• 翌日は普段の食事に戻す
• プチ断食はしない
• 生活リズムを優先する

体には、自然に戻ろうとする力があります。
「戻す意識」を持つことが、いちばんのケアです。

年明けにつなげるやさしい考え方

年末年始は、
少し崩れてもOKな期間です。

大切なのは、
「崩れないこと」ではなく、戻れること。

続けられる習慣は、
ストイックなルールではなく、
心地よいルールです。

まとめ

年末年始の暴飲暴食を防ぐために、
厳しい我慢やストイックな管理は必要ありません。

大切なのは、
楽しみながら、少しだけ整える意識。

食べすぎた日があっても大丈夫。
次の食事で戻せば、それで十分です。

今年の年末年始は、
後悔よりも「心地よさ」が残る食べ方を選んでみませんか？

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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