年末年始は、体に負担がかかりやすい条件が重なっている

年末年始が終わる頃、
「なんとなく体が重い」
「胃腸の調子が悪い」
「風邪っぽくなった」
と感じたことはありませんか？

忘年会やお正月のごちそうは楽しい反面、
食事の量や時間が乱れやすく、体調を崩しやすい時期でもあります。

でも、年末年始に体調を崩しがちなのは、
意志が弱いからでも、自己管理ができていないからでもありません。
体に負担がかかりやすい条件が重なっているだけなのです。

この記事では、年末年始を楽しみながら、
体調を崩しにくくする「食べ方のコツ」を、
無理のない形でご紹介します。

なぜ年末年始は体調を崩しやすいのか

年末年始は、普段と比べて食生活が大きく変わります。

• 食べる時間が不規則になる
• 脂っこい料理や塩分の多い食事が増える
• 外食や飲酒の機会が増える
• 胃腸や肝臓が休む時間が少ない

さらに、寒さや睡眠不足、生活リズムの乱れも重なり、
体は想像以上に疲れています。

この状態で無理をすると、
胃もたれ、だるさ、免疫力の低下につながりやすくなるのです。

体調を崩さない食べ方の基本は「減らす」より「整える」

体調を崩さないために、
「食べないようにしよう」「量を減らそう」
と考える人も多いかもしれません。

しかし、食事を抜いたり極端に減らしたりすると、
かえって体に負担がかかることがあります。

年末年始に大切なのは、
食事を減らすことより、整えること。

• 食べるリズムを意識する
• 胃腸をいたわる選択を増やす

この視点だけで、体調はぐっと安定しやすくなります。

年末年始にやりがちなNGな食べ方

体調を崩しやすい人に共通しがちな食べ方があります。

• 空腹時間が長すぎて一気に食べる
• 早食い・ながら食べ
• 食後すぐに横になる
• 「今日は特別」と連日続けてしまう

どれも年末年始には起こりやすいことですが、
続くと胃腸に大きな負担をかけてしまいます。

今日からできる！体調を崩さない食べ方のコツ5つ

① 食べる前に温かい飲み物をとる

白湯やお茶などを一杯飲むだけで、
胃腸が動きやすくなり、食べすぎを防ぎやすくなります。

② 1日1回は胃腸を休ませる食事にする

すべての食事を頑張らなくてOK。
1食だけでも、消化のよい食事を選びましょう。

③ よく噛むことだけ意識する

量を減らさなくても、
噛む回数を増やすだけで胃腸の負担は軽くなります。

④ 食べすぎた翌日は「戻す」意識を持つ

調整は翌日で十分。
引きずらず、普段の食事に戻すことが大切です。

⑤ 夜は量より消化を優先する

夜は体を休める時間。
腹八分・温かいものを意識するだけでOKです。

胃腸が疲れているときのおすすめ食事例

「今日は胃が重いな」と感じるときは、
次のような食事がおすすめです。

• おかゆ・雑炊・うどん
• スープ・味噌汁
• 温野菜
• 納豆やヨーグルトなどの発酵食品

すべてを完璧にそろえなくても大丈夫。
できる範囲で、体にやさしいものを選ぶだけで十分です。

食べすぎてしまった日のリカバリー方法

もし食べすぎてしまっても、
無理なプチ断食や極端な調整は必要ありません。

• 水分をしっかりとる
• 次の食事を軽めにする
• 生活リズムを整える

体は、自然に戻ろうとする力を持っています。
戻す意識を持つことが、いちばんのケアです。

年末年始を元気に乗り切るための考え方

年末年始は、多少食生活が乱れてもOKな時期です。
大切なのは、
「崩れないこと」ではなく、戻れること。

食事は楽しむもの。
罪悪感を持たず、
体をいたわりながら付き合っていきましょう。

まとめ

年末年始に体調を崩さないために、
食事を我慢したり、ストイックに管理する必要はありません。

大切なのは、
食べ方を少し整えること。

食べすぎた日があっても大丈夫。
次の食事で戻せば、それで十分です。

今年の年末年始は、
楽しみながら体をいたわる食べ方で、
元気なスタートを迎えてみませんか？

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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