自分が心地よく、無理なく生きるための小さな指針

年末から年始にかけては、新しい自分に出会えるタイミング。
「来年こそは、もっと自分らしく生きたい」
「無理のない習慣を続けたい」
そう願う人は多いのではないでしょうか。

しかし、立派な目標を立ててもうまくいかない──
その理由は、目標が大きすぎたり、行動に落とし込みにくいから。

そこでおすすめなのが、
“マイルール（自分ルール）”を作ること。

マイルールとは、
“自分が心地よく、無理なく生きるための小さな指針” のこと。

行動を制限するためのルールではなく、
自分を楽にし、未来を望む方向に整えてくれる仕組み です。

この記事では、来年のあなたを穏やかに、軽やかに支えてくれる
続けやすく効果的なマイルールの作り方 を詳しく紹介します。

1. マイルールとは？自分を整える“行動の基準”

マイルールとは、
「自分がどう生きたいか」に沿って毎日の行動を整えるための“指針”です。

たとえば…

• 朝の5分で今日の予定を確認する
• ネガティブな言葉を自分に向けない
• 無理な誘いは断る
• 使い終わったらその場で戻す
• 夜はスマホをベッドに持ち込まない

こんな小さなルールが、
生活の質を大きく変えていきます。

● マイルールがあるとどう変わる？

• 意志の力に頼らず習慣が続く
• 気持ちがブレにくくなる
• 自己管理が楽になる
• 自信が育つ
• 将来の目標に向かいやすくなる

マイルールは「頑張るため」ではなく
“自分を守るため” のものなのです。

2. まずは「いまの自分」を振り返る（現状把握）

良いルールを作るためには、
現状の自分を知ることから始める のが最短ルートです。

● 振り返りに使える質問

• 今年しんどかった行動パターンは？
• 無理をしていた場面は？
• やめたい習慣は？
• 続けたい習慣は？
• 心が軽くなる行動は？
• 私が“大切にしたい価値観”は何？

この振り返りをせずにルールを作ると、
「理想だけ高く、続かないルール」
になりがちです。

自分の現状を知ることが、
マイルールづくりの第一歩です。

3. マイルールは“目的ベース”で考えるとうまくいく

次に大事なのは、
ルールの目的をはっきりさせること。

目的のないルールは続きません。
逆に、目的が明確だと、自然と行動が安定します。

● 目的の例

• 健康でいたい
• 心を穏やかに保ちたい
• もっと自分を大切にしたい
• 整った暮らしにしたい
• 人間関係で疲れたくない
• 仕事で集中力を上げたい

目的があると、

「このルールは何のため？」
「本当に必要？」

を判断でき、続けやすさが格段に上がります。

4. ルールは“小さく・シンプル”が正解

多くの人がつまずくのは、
完璧を求めてルールを大きくしてしまうこと。

続くルールとは、
「負担が小さく、気合いがいらないルール」です。

● 続くマイルールの条件

• 1日5〜10分以内
• 書き出すと短くまとまる
• 忘れてもやり直しやすい
• 行動の“ハードルが低い”

例：
×「毎朝30分ジョギングする」
◎「朝に1分だけストレッチする」

この「小ささ」が、習慣化の最強ポイントです。

5. ジャンル別“マイルール例”｜真似してOK！

読者がイメージしやすいように、
ジャンル別にマイルール例を紹介します。

● 心の健康

• 自分を否定する言葉を使わない
• 夜のSNSは見ない
• 無理な予定は入れない

● 生活・習慣

• 寝る前に1分だけ片づける
• ゴミは気づいたらその瞬間に捨てる
• 朝に5分だけ整える時間をつくる

● 仕事

• 1日の優先順位を3つに絞る
• ダラダラ残業をしない
• 昼休みに5分だけ外の空気を吸う

● お金

• 使う前に「本当に必要？」と自分に質問
• 安いから買うのではなく“使用頻度”で判断

● 人間関係

• 忙しいのに誘われたら「一度持ち帰る」と言う
• 大切な人には1日1回感謝を伝える

これらの中から気に入ったものを取り入れて、
あなた仕様に調整すると自然に続きます。

6. ルールは“見える化“すると続く（習慣を定着させるコツ）

マイルールを作っても、
見えないままだと忘れてしまいます。

● すぐできる見える化の方法

• メモアプリでチェックリストを作る
• 手帳の1ページにルールを書いておく
• 付箋に書いて壁やデスクに貼る
• 週に1回、振り返りの時間をつくる

“意識しなくても自然と目に入る状態”を作れば、
ルールは驚くほど定着します。

7. 定期的に見直して、“本当に合うルール”に育てる

マイルールは一度作ったら終わりではなく、
育てていくもの です。

● 見直しポイント

• 無理があるなら調整
• 必要なくなったら手放す
• 目的とズレていないか確認
• 新しい自分に合わせて更新する

ライフスタイルは変わるもの。
柔軟にアップデートすることで、
ずっと使える“自分の軸”になります。

まとめ：マイルールは“来年のあなたを守る味方”

マイルールは、
自分を縛るためのものではなく、
自分を楽に、幸せにするための仕組み です。

• 現状を振り返り
• 目的を明確にし
• 小さくシンプルに作り
• 見える化し
• 定期的に見直す

このプロセスを踏むだけで、
来年のあなたはもっと軽やかに、
もっと自分らしく生きられます。

ぜひ、あなたの人生を整える
“マイルール”をつくってみてください。
未来のあなたが、きっと感謝するはずです。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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