冬〜春にかけて気分が落ちやすいのは“あなたのせいじゃない”

冬から早春にかけて「なんとなく気分が落ちる」「やる気が出ない」「朝がつらい」
そんな“季節メンタル”に悩む人がとても多くなります。

• 前よりも気分が沈みやすい
• モチベーションが続かない
• 寝ても疲れが取れない
• 外に出るのが億劫になる
• 漠然と不安を感じる
• 朝の起きづらさが増えた

でも、安心してください。

これはあなたの性格や根性の問題ではなく、
“日照時間が短くなる季節に起こる、自然な心と体の反応” なのです。

光が減る → ホルモンバランスが変化 → 気分が落ちやすくなる
という流れは多くの人に共通して起きています。

だからこそ、季節に合わせた“やさしいメンタルケア習慣”を取り入れることで、
気分は驚くほど軽くなります。

この記事では、日照時間が短くなる季節に起こる変化と、
今日からできる7つのメンタルケア習慣 を紹介します。

日照時間が短くなると気分が落ちやすい理由

① 光不足で「セロトニン」が減るから

人の気分を安定させるホルモン“セロトニン”は、
太陽の光を浴びることで分泌が活発になります。

しかし、冬〜早春は光の量が減り、

• 朝のスイッチが入りづらい
• 気分が不安定
• やる気がわかない
• 集中力が落ちる

といった変化が出やすくなります。

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② 体内時計がずれやすくなるから

体内時計は“光”で調整されています。

日照時間が短くなる季節は、

• 朝の起きにくさ
• 昼間のだるさ
• 夜の寝つきの悪さ

といったリズムの乱れにつながります。

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③ 外出や運動の機会が減り、気分転換が少なくなる

寒さや天気によって活動量が落ちると、
自律神経が乱れやすくなり、気分が沈みやすい状態に。

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④ 寒さ・乾燥・環境の変化がストレスを増やす

冬は身体的ストレスが多い季節。
ストレスが増えるほどメンタルも不安定になります。

光が足りなくても気分を守る“メンタルケア習慣”7選

① 朝いちばんにカーテンを開けて光を浴びる

曇りでも、雨でも、朝の光は脳のスイッチを入れてくれます。
30秒でOK。
光を浴びるだけでセロトニンが活性化し、気分が安定しやすくなります。

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② 昼の“外気浴”を1〜2分だけでも取り入れる

外に出られない日は、窓を開けて外気に触れるだけでも十分。
光＋外気で気分転換がしやすくなります。

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③ 温かい飲み物で体を内側から温める

光不足の季節は体温も下がりやすい。
白湯・お茶・スープなど温かい飲み物は、
自律神経を整え、気分の安定につながります。

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④ 深呼吸で脳に酸素を届ける（ゆっくり3回）

日照不足の季節は呼吸が浅くなりがち。
深呼吸は自律神経を落ち着かせ、
不安やイライラを軽減します。

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⑤ 軽い運動を取り入れる（1分でOK）

足踏みや伸びなど簡単な運動で血流が良くなると、
脳のめぐりも改善し、気分が上向きになります。

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⑥ 室内の湿度を整える（40〜60％）

乾燥は体にも心にもストレス。
加湿器・洗濯物の室内干し・濡れタオルなどで湿度を保つと、
疲労感やだるさが軽減します。

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⑦ 夜のスマホ時間を短くする

ブルーライトは脳を刺激してしまい、
翌日の気分にも影響が出やすくなります。

寝る前30分だけスマホを控えるだけでも、
メンタルの落ち込みを防ぎやすくなります。

“朝・昼・夜”のメンタルケアリズム

● 朝：光＋温め＋伸び

気分のスイッチが入りやすい。

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● 昼：外の空気に触れる＆姿勢リセット

動きが少ない冬でもメンタルが安定。

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● 夜：スマホ休憩＋あたたかい入浴

睡眠の質が整い、翌日の気分がラクに。

食事でできる季節メンタル対策

• たんぱく質（卵・魚・大豆）
• ビタミンD（鮭・きのこ類）
• 発酵食品（味噌・ヨーグルト）

これらはセロトニンの材料となり、季節メンタルに効果的。

日照不足でも“心は守れる”

冬〜春先は、光不足によって気分が落ち込みやすい季節。
でもそれは自然な変化であり、あなたが弱いわけではありません。

だからこそ、光を浴びる・温める・深呼吸する・動く——
たった数分の“やさしい習慣”が、
心をそっと支えてくれます。

無理をせず、できることから始めてみてくださいね。
気分は少しずつ、確実に軽くなっていきます。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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