「今年こそいい1年にしたい」と思ったあなたへ

年が明けた朝。
少しだけ特別な空気の中で、
「今年はちゃんと変わりたい」
そう思ったことはありませんか？

けれど数日後、
生活はいつものペースに戻り、
気づけば去年と同じような1年が始まっている——
そんな経験をした人も多いはずです。

実は、1年の流れを変えるかどうかは、
強い意志や大きな目標ではなく、
年始の「朝の過ごし方」に大きく左右されます。

この記事では、
頑張らなくても自然に続き、
1年の流れを静かに整えてくれる「年始の朝ルーティン」について
考え方と具体例をお伝えします。

なぜ「年始の朝」が1年を左右するのか

朝は「1日の設計図」になる

朝の過ごし方は、
その日1日の判断や行動の基準になります。

朝にバタバタすると、
一日中どこか落ち着かない。
朝に少し整う時間があると、
判断も行動も穏やかになります。

この積み重ねが、
1年の雰囲気そのものを作っていきます。

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年始は習慣が入り込みやすい時期

年始は、
「今年はこう過ごしたい」という
イメージが心に入りやすいタイミングです。

心理的にリセットがかかり、
新しい行動への抵抗が下がっています。

だからこそ、
年始の朝に作った小さな習慣は、
1年の基準になりやすいのです。

年始の朝ルーティンでやりがちな失敗

最初から完璧を目指してしまう

・早起き
・運動
・勉強
・瞑想

これらをすべて詰め込むと、
朝は一気に「やることだらけ」になります。

その結果、
できなかった自分を責めてしまい、
続かなくなります。

年始の朝ルーティンは、
少なすぎるくらいがちょうどいいのです。

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普段の生活とかけ離れている

正月だけ特別な朝を過ごしても、
普段の生活に戻った瞬間に崩れてしまいます。

年始の朝ルーティンは、
いつもの朝にそのまま組み込めることが大切です。

1年の流れを整える年始朝ルーティンの基本

短く・静か・同じ

年始の朝ルーティンは、
この3つを意識します。

• 短く（10分以内）
• 静か（情報を入れすぎない）
• 同じ（毎回内容を変えない）

刺激が少ないほど、
心と体は整いやすくなります。

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「頑張る」より「整える」

朝から自分を奮い立たせる必要はありません。

年始の朝ルーティンの目的は、
成果を出すことではなく、状態を整えること。

整った状態で1日を始めることが、
結果的に行動を変えていきます。

年始の朝におすすめのルーティン例

体を目覚めさせるルーティン

• 起きたら白湯を一口飲む
• 軽く首や肩を回す

激しい運動は必要ありません。
体に「朝だよ」と伝えるだけで十分です。

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頭を整えるルーティン

• 今日やらないことを1つ決める
• 深呼吸を1分する

やることを増やすより、
減らす意識が頭を軽くします。

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気持ちを整えるルーティン

• 今年のテーマを一言で書く
• 感謝できることを1つ思い出す

「うまくやろう」ではなく、
「どうありたいか」に意識を向けます。

年始の朝ルーティンを1年続けるコツ

1月は「評価」しない

できた日も、できなかった日も、
どちらもあって当然です。

年始は、
続ける土台を作る期間。

評価は、後からで構いません。

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崩れても「戻る場所」を作る

毎日できなくても大丈夫です。

・思い出したら戻る
・できる日にやる

それだけで、
習慣は途切れていません。

年始の朝は、1年の流れを整える時間

年始の朝ルーティンは、
自分を変えるための努力ではありません。

自分の1年の流れを、
そっと整えるための時間です。

たった数分でも、
同じ朝を繰り返すことで、
行動や選択は少しずつ変わっていきます。

今日できることはひとつだけ。
明日の朝、何をして過ごすかを決めること。

その小さな選択が、
あなたの1年を静かに、でも確実に変えていきます。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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