冬になると、
布団に入ってもなかなか眠れない。
夜中に目が覚めて、体が冷えている。
朝起きても、ぐっすり眠れた感じがしない。

そんな「冬の眠りにくさ」に悩んでいませんか？

実は、冬に眠れなくなるのは珍しいことではありません。
寒さや日照時間の短さ、生活リズムの変化によって、
体と心がうまく“夜モード”に切り替わらなくなっているだけなのです。

この記事では、無理に寝ようとせず、
眠れない冬の夜にやさしく効く
睡眠の整え方をご紹介します。

冬になると眠れなくなる理由

冬は、睡眠にとって少しハードな季節です。

• 寒さで体がこわばり、リラックスしにくい
• 冷えによって血流が悪くなる
• 日照時間が短く、自律神経が乱れやすい
• 年末年始で生活リズムが崩れやすい

こうした条件が重なると、
布団に入っても体が「休む準備」に入れず、
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

これは努力不足ではなく、
季節による自然な反応です。

冬の睡眠は「時間」より「質」を整える

眠れないときほど、
「早く寝なきゃ」
「○時間は寝ないと」
と考えてしまいがちです。

でも、冬の睡眠で大切なのは、
長く寝ようとすることより、整えて休むこと。

• 布団に入る前の状態
• 体の温まり具合
• 心の落ち着き

これらが整うことで、
睡眠の質は自然と上がっていきます。

眠れない時間＝失敗ではありません。
横になっているだけでも、体は休んでいます。

眠れない冬の夜にやりがちなNG習慣

無意識のうちに、眠りを遠ざけている習慣もあります。

• 布団の中でスマホを見る
• 体が冷えたまま布団に入る
• 「早く寝なきゃ」と焦る
• 眠れない自分を責める

特に「焦り」は、
体を緊張状態にしてしまい、
眠りをさらに遠ざけます。

今日からできる！冬の睡眠を整えるコツ5つ

① 寝る前に体を温める

首・お腹・足首を意識して温めましょう。
シャワーだけで済ませず、
可能ならぬるめのお風呂がおすすめです。

② 明かりを少し落として夜モードに切り替える

部屋の照明を落とすだけで、
体は「夜だ」と認識しやすくなります。

③ 布団に入る前のクールダウン時間を作る

寝る直前まで動き続けないこと。
5〜10分、静かに過ごすだけでOKです。

④ 眠れないときは一度布団を出る

どうしても眠れないときは、
無理に布団にい続けなくて大丈夫。
体が温まる行動をしてから戻りましょう。

⑤ 「眠れなくても休めている」と考える

眠ろうとしすぎないことが、
結果的に眠りにつながります。

冬の夜におすすめのリラックス習慣

眠る前の時間は、
「何をするか」より「どう過ごすか」が大切です。

• 白湯やハーブティーを飲む
• ゆっくり深呼吸をする
• 軽いストレッチで体をゆるめる
• 静かな音楽や自然音を流す

どれも短時間でOK。
安心できる感覚をつくることが目的です。

夜中に目が覚めたときの対処法

冬は、夜中に目が覚めやすい季節でもあります。

そんなときは、

• 時計を見ない
• 無理に寝直そうとしない
• 深呼吸だけする
• 体が冷えていたら温め直す

「また寝なきゃ」と思わず、
体を休ませる意識に切り替えてみてください。

冬の睡眠で大切にしたい考え方

冬は、どうしても眠りが浅くなりやすい季節です。
毎日完璧に眠れなくても大丈夫。

• 眠れない日があってもOK
• 少し整えられれば十分
• 睡眠は波があって当たり前

「整えようとしている」
その意識自体が、体にとっては安心材料になります。

まとめ

眠れない冬の夜に必要なのは、
気合や根性ではありません。

大切なのは、
体と心が安心できる状態をつくること。

眠れない日があっても、それは失敗ではなく、
季節による自然な揺らぎです。

今夜は、
できそうなことを一つだけ。
冬の夜を、やさしく整える時間にしてみてください。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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