年末年始は、知らないうちに心と体が消耗しやすい時期

年末年始、ゆっくり過ごしたはずなのに
「なぜか疲れが取れない」
「体が重く、やる気が出ない」
と感じていませんか？

ゴロゴロしていたのに回復しない。
寝ていたはずなのに、気持ちがスッキリしない。

それは、あなたの休み方が悪いわけではありません。
年末年始は、生活リズム・人付き合い・食事・環境が大きく変わり、
知らないうちに心と体が消耗しやすい時期なのです。

この記事では、そんな年末年始の疲れを
一気に切り替える「10分リセット習慣」をご紹介します。
特別な道具も、頑張る気力も必要ありません。

年末年始の疲れが取れにくい理由

年末年始は「休んでいるようで休めていない」状態になりがちです。

• 寝る時間・起きる時間がバラバラ
• 人と会う機会が増え、気を遣う
• 食べすぎ・飲みすぎで内臓が疲れる
• テレビやスマホを長時間見て脳が休まらない

これらが重なると、
体は休んでいても、自律神経が乱れたままになります。

その結果、
「だるい」「重い」「やる気が出ない」
といった疲れが残りやすくなるのです。

疲れを取るカギは「長く休む」より「短く切り替える」

疲れていると、
「もっと休まなきゃ」
と思いがちですが、実は逆のこともあります。

ダラダラ休み続けると、
切り替えのスイッチが入らず、回復しにくくなることも。

そこで効果的なのが、
短時間で心と体を切り替える習慣です。

たった10分でも、
意識的にリセットすることで、
疲れは驚くほど軽くなります。

10分リセット習慣の基本ルール

この習慣に、厳しいルールはありません。

• 毎日やらなくてOK
• 1日1回、10分だけ
• できない日は気にしない

「ちゃんとやる」より
「思い出したらやる」くらいがちょうどいいのです。

年末年始の疲れを取る10分リセット習慣【5ステップ】

① 姿勢を整える（1分）

椅子に座るか、ベッドに腰掛けて、背筋を軽く伸ばします。
「整えよう」と意識するだけでOK。

② ゆっくり呼吸する（2分）

鼻から吸って、口から長く吐く。
呼吸の長さを数えるだけで、気持ちが落ち着きます。

③ 体をゆるめる（3分）

肩を回す、首をゆっくり動かす、手をグーパーする。
「気持ちいい範囲」で十分です。

④ 頭の中を空にする（2分）

考えごとが浮かんでもOK。
「今は休む時間」と思い、そっと流します。

⑤ 小さく整える行動（2分）

机を少し片づける、白湯を飲む、窓を開けるなど、
気持ちが整う小さな行動をひとつ。

これで10分。
それだけで、心と体のスイッチが切り替わります。

こんな人ほど10分リセット習慣がおすすめ

• 休んでも疲れが取れない人
• 年明けの仕事が不安な人
• 何もやる気が起きない人

「元気になってから動く」のではなく、
動くことで元気を呼び戻すための習慣です。

うまくいかなくても大丈夫な理由

やってみて、
「効果がよく分からない」
「途中でやめてしまった」
そんな日があっても問題ありません。

リセット習慣は、
完璧に続けるものではなく、戻るためのもの。

「やろうとした」
その意識だけで、回復は始まっています。

仕事始め前に持っておきたい考え方

年明けは、
完璧なスタートを切らなくていい。

• 疲れたままでもOK
• やる気がなくてもOK
• 少しずつ戻せばOK

まずは「元に戻す」だけで十分です。

まとめ

年末年始の疲れを取るために、
特別なことをする必要はありません。

大切なのは、
たった10分、自分をリセットする時間をつくること。

頑張れない日があっても大丈夫。
何もしない日があっても問題ありません。

今日このあと、
まずは10分だけ、静かな時間をつくってみてください。
それが、心と体を前に進める第一歩になります。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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