目標が続くかどうかは、年始ではなく年末にほぼ決まる

年末が近づくと、
「来年こそは、ちゃんと目標を立てたい」
そう思う人は多いのではないでしょうか。

でも実際には、
年始に立てた目標をいつの間にか忘れていたり、
途中で続かなくなってしまったりすることも少なくありません。

それは、意志が弱いからではありません。
多くの場合、目標を立てるタイミングと考え方が合っていないだけです。

実は、目標が続くかどうかは
年始ではなく、年末にほぼ決まると言ってもいいほど。

この記事では、
年末にやることで来年に差がつく
シンプルで続けやすい目標設定テンプレートを紹介します。
20〜30分あれば十分。
それだけで、来年の行動が少しずつ自然に変わっていきます。

なぜ「年末の目標設定」が差を生むのか？

年始に立てた目標が続かない理由

年始は気持ちが前向きになりやすく、
つい理想の自分を思い描いて目標を立てがちです。

その結果、

• 現実の生活と合わない
• ハードルが高すぎる
• 忘れやすい

という状態になり、続かなくなってしまいます。

年末は現実的な判断ができるタイミング

年末は、1年を振り返った直後。
自分の生活リズムや体力、時間の使い方を
実感として理解している状態です。

そのため、
無理のない、続けやすい目標を立てやすくなります。

振り返りと目標はセットで考える

いきなり来年の話をするのではなく、
今年の自分を理解したうえで目標を考える。

この順番が、
目標を「絵に描いた餅」にしないポイントです。

年末の目標設定で大切なのは「立派さ」より「続けやすさ」

大きな目標ほど挫折しやすい

「資格を取る」「毎日運動する」
立派な目標ほど、続かなかったときのダメージも大きくなります。

目標は、他人に見せるためのものではありません。
自分が続けられるかどうかが何より大切です。

目標は自分との約束

無理な約束は、
守れなかったときに自信を削ってしまいます。

だからこそ、
「これならできそう」と思えるラインに設定することが重要です。

成功体験を積みやすくする考え方

小さく始めて、
できたという感覚を積み重ねる。

それが、自然と行動が続くコツです。

年末にやると差がつく目標設定テンプレート【全体像】

このテンプレートで考える3つの視点

このテンプレートでは、
次の3つを順番に整理していきます。

1. 今年の自分を認める
2. しんどさの原因を知る
3. 来年の方向性を決める

時間は20〜30分でOK

深く考えすぎる必要はありません。
書き出すだけで十分です。

紙・手帳・スマホどれでも使える

書きやすい方法で構いません。
大切なのは、形に残すことです。

ステップ① 今年の「よかったこと」を3つ書く

まずは、今年よかったことを3つ書きます。

• 大きな成果でなくていい
• 当たり前にやってきたことでもいい

「ちゃんと働いた」「家族を支えた」
それだけでも十分な価値があります。

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できたことから始める理由

最初に「よかったこと」を書くことで、
自分を否定するモードに入らずに済みます。

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小さな成功を拾い上げる

小さな積み重ねが、
今の自分を作っています。

ステップ② 今年の「しんどかったこと」を整理する

次に、今年しんどかったことを書き出します。

ここで大切なのは、
反省ではなく状況整理です。

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なぜしんどかったのかを言葉にする

• 忙しすぎた
• 人に合わせすぎた
• 休む時間がなかった

理由が見えると、
来年に向けて改善点が自然と見えてきます。

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来年に持ち越さないための視点

「また同じ思いをしないためにどうするか」
この視点で考えるのがポイントです。

ステップ③ 来年は「増やしたいこと」を1つ決める

次に、来年少し増やしたいことを1つ決めます。

• 自分の時間
• 体を動かす習慣
• 余白のあるスケジュール

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やりたいことは1つでいい

欲張らず、1つで十分です。
増やしすぎると、続きません。

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数値目標にしなくてOK

「週に1回」「できる範囲で」
そんな曖昧さも、続けるためには大切です。

ステップ④ 来年は「減らしたいこと」を1つ決める

次に、減らしたいことを考えます。

• 無理な付き合い
• 詰め込みすぎ
• 完璧主義

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やらないことを決める重要性

何かを増やすには、
何かを減らす必要があります。

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「減らす目標」が行動を楽にする

減らすと決めるだけで、
心と時間に余裕が生まれます。

ステップ⑤ 来年の自分への一言メッセージを書く

最後に、来年の自分への一言を書きます。

• 「無理しなくていい」
• 「ちゃんと休もう」
• 「自分のペースで」

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目標よりも支えになる言葉

この一言は、
迷ったときの指針になります。

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手帳やスマホに残すのがおすすめ

目に入る場所に置いておくことで、
ふとしたときに自分を支えてくれます。

この目標設定テンプレートを活かすコツ

見返すタイミングを決めておく

月に1回、季節の変わり目など、
見返すタイミングを決めておくと効果的です。

修正してもいいと決める

目標は変えても大丈夫。
柔軟に調整することで、続けやすくなります。

毎年同じテンプレートを使う

毎年同じ形で振り返ることで、
自分の変化にも気づきやすくなります。

まとめ

目標設定は、
自分を追い立てるためのものではありません。

年末に少し立ち止まり、
今年の自分を理解したうえで立てた目標は、
来年の行動を自然に後押ししてくれます。

完璧な目標でなくて大丈夫。
書いて、残して、時々見返す。
それだけで、来年の選択は確実に変わっていきます。

ぜひこの年末、
20分だけ自分のために時間を取って、
このテンプレートを使ってみてください。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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