無理をせず、自分を大切にしながら帰省しよう

年末年始や連休の帰省は楽しみな反面、気疲れやストレスを感じる人がとても多いイベントです。
気を遣ったり、予定が合わなかったり、生活リズムが変わったりと、

帰省は“普段どおり”では過ごしにくいもの。

そこで本記事では、帰省を少しでもラクにし、
自分も家族も快適に過ごすための“マイルール作り”を紹介します。

無理をせず、自分を大切にしながら帰省できるようになるヒントをまとめています。

なぜ帰省は“気疲れ”しやすいのか？

帰省は楽しみな反面、普段とは違う環境や人間関係によって、気疲れしやすいイベントでもあります。

● 生活リズム・家事スタイルのギャップ

自分の家とは違う生活リズム・ルールで過ごすと、知らず知らずのうちにストレスが蓄積します。

● 人間関係での気遣い

久しぶりに会う親族、義実家との関係など、気を遣う場面が多くなります。
「気を配る時間」が長いほど、疲れやすくなるのは当然のこと。

● 子どもがいる家庭は負担ポイントが増える

環境の変化、危険物チェック、寝かしつけ、ぐずり……。
親にかかる負担が普段より増えやすく、心身ともに疲れやすくなります。

● 「親孝行しなきゃ」のプレッシャー

良く思われたい、迷惑をかけたくない気持ちが、無意識にストレスを生むことも。

帰省が“気力も体力も使うイベント”になるのは自然なことなのです。

🌿 気疲れを防ぐ“マイルール作り”のメリット

● 自分の心と体に余白が生まれる

やること・やらないことを事前に決めるだけで、心の負担が大幅に軽減します。

● 家族との関係が穏やかになる

自分が余裕を持てる状態でいれば、相手にもやさしくなれます。

● 帰省前から不安を減らせる

「これだけ守れば大丈夫」という基準があると、漠然とした不安が小さくなります。

● パートナーと連携が取りやすい

役割分担やサインを決めておくことで、当日の混乱やモヤモヤが激減します。

🕒 《STEP1》帰省前に決めておく「時間のマイルール」

気疲れを防ぐポイントは、滞在時間とスケジュールの“主導権”を持つこと。

● 何泊するかを自分の負担と相談して決める

義務感ではなく「自分と家族が無理なく過ごせる日数」を優先してOK。

● 滞在中の“1人時間”を必ず確保

短くても10〜20分の一人時間があるだけで、リフレッシュ度が全然違います。

● 予定を詰め込みすぎない“ゆるいスケジュール”

「1日1個だけ予定を入れる」
「外出は最小限にする」など、自分が疲れないペースを優先して。

● “やる家事”と“やらない家事”を事前に決める

たとえば、

• 自分の洗濯はするけれど、全員分はやらない
• キッチンに立つのは1日1回まで

など、線引きをしておくと負担が減ります。

💬 《STEP2》人間関係のストレスを減らす“コミュニケーションのマイルール”

帰省の疲れの多くは「人間関係」から生まれます。
だからこそ、前もって準備しておくととてもラクになります。

● 言われやすい言葉・困りやすい場面を整理

• 「まだ子どもは？」
• 「もっと食べなさい」
• 「昔はこうだったのに」

など、よくある“地雷ポイント”を把握しておくだけで心の準備ができます。

● クッション言葉を用意しておく

言い返す必要はなく、やんわり流せればOK。

例：

• 「そうなんですね、考えておきます」
• 「ありがとうございます、また相談しますね」
• 「今はこうしてみています」

“反論”ではなく“受け止めて流す”がポイントです。

● パートナーと合図や役割分担を決めておく

• 子どもがぐずったら交代
• 話題がしんどいときは目配せでサポート
• 席を外すときにフォロー

など、事前の連携が当日の救いになります。

● 無理な誘いは「引き受けないライン」を決めておく

• 長時間外出
• 急な予定追加
• 子どもの負担が大きいイベント

断る勇気も、自分を守る大切なルールです。

👶 《STEP3》子どもがいる家庭の“負担軽減マイルール”

子連れ帰省は“普段と違う大変さ”があるもの。
準備と工夫で負担を小さくできます。

● 持ち物は“最低限セット”を準備

おむつ・着替え・おやつなど、ルーティン化すると忘れ物が減り、心もラクに。

● 寝かしつけ・生活リズムは“できる範囲”が前提

完全にいつも通りは難しいもの。
“崩れてもOK”と最初から思っておくと気がラクになります。

● 義実家の環境に合わせた危険物チェック

誤飲・階段・ストーブなど、子どもの安全確保は最優先。

● パートナーとフォロー役を交代制に

「ワンオペにならない」が重要。
家族全員がイライラしない仕組みづくりを。

🌱 《STEP4》帰省後に“疲れを持ち越さない”リカバリー習慣

帰省後の疲れをそのままにすると、日常生活まで引きずってしまいます。

● 帰宅後の片付けは翌日回しでOK

まずは休むことを優先。
旅行帰りと同じで“完全オフ”が体を回復させます。

● ゆるいスケジュールで心身を整える

買い物・洗濯・掃除も少しずつ。
「今日はこれだけやればOK」というルールで。

● 気疲れポイントを振り返り、次回に生かす

• どこで疲れた？
• 何が負担だった？
• 次回は何をやめる？

小さな振り返りが、より快適な帰省につながります。

🧳 まとめ：マイルールがあれば帰省はもっとラクになる

帰省は“家族との大切な時間”であると同時に、
“気疲れしやすいイベント”でもあります。

だからこそ、

• 無理しない
• 我慢しない
• 自分を大切にするルールを持つ

この3つがあるだけで、帰省のストレスは大きく減らせます。

あなたと家族が心地よく過ごせるよう、
ぜひ“あなた自身のマイルール”をつくってみてくださいね。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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