モノだけでなく、行動や心の負担を減らす”ミニマム思考”

12月は楽しいイベントが多い一方で、仕事・家庭・学校行事などが一気に押し寄せ、

心も体も疲れが溜まりがちな時期です。

「やることが多すぎて余裕がない」

「SNSで見る華やかなクリスマスと比べて落ち込む」

そんな声も少なくありません。

でも、すべてを完璧にこなそうとすると、知らず知らずのうちにストレスは増え続けてしまいます。

そこで役立つのが、“ゆるミニマム思考”。

モノだけでなく、行動や心の負担をそっと減らし、12月を軽やかに過ごすための思考法です。

この記事では、クリスマスまでストレスを溜めずに過ごすためのゆるミニマム術を、

誰でも今日から取り入れられる形でご紹介します。

クリスマス前のストレスはなぜ溜まりやすい？

● 12月は「予定が密集する」特殊な月

忘年会、子どもの行事、クリスマス準備、年末仕事の追い込み……。
1年の中でこれほど予定が増える月は他にありません。

本来楽しいはずのイベントでも、“詰め込みすぎ”はストレスの温床になります。

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● SNSにあふれる“理想のクリスマス像”とのギャップ

華やかなディナーや豪華なプレゼント、かわいい家庭行事。
SNSでは“映える”クリスマスが大量に流れてきます。

しかし、そこに映らない「準備の大変さ」や「人の協力」は想像しづらく、
自分と比較して落ち込んでしまうことも。

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● 人付き合いが増え、気疲れが増す

12月は人との交流も活発になるため、
気を遣いすぎたり、断れずに予定が増えたりして負担が積み重なります。

まずは、「12月に疲れやすいのは自然なこと」と認識するだけで、気持ちは軽くなります。

ゆるミニマム思考とは？

● モノではなく“負担”を減らす心のミニマム

ミニマリストというと「物を減らすイメージ」が強いですが、
ゆるミニマム思考は「心の負担・行動の負担」を減らすことが中心。

“やるべきこと”を減らすのではなく、“やらなくてもいいこと”を手放す考え方です。

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● やらなくていいことを先に決める

12月は「全部やろう」とすると破綻します。
先に

• 今年はやらない
• 無理なら省く
• 他の人に任せる

と決めることで、行動が一気にラクになります。

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● 完璧主義を捨てて、ちょうどいい“省エネ”でいく

ゆるミニマム思考は「80％の力で生活するイメージ」。
頑張りすぎをやめるだけで、心がスッと軽くなります。

クリスマスまでのストレスを減らすゆるミニマム習慣5つ

1）イベントは「全部行く」から「行くならこれだけ」に

12月は誘いが増える時期。
でも、すべてに参加しなくて大丈夫です。

• 本当に行きたいのか
• 行った後、疲れは大きくないか
• 家族との時間を削ってまで必要か

これを基準に、イベントを“優先順位づけ”していきます。

断ることは悪いことではなく、自分と家族を守る行動です。

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2）完璧を求めない「省エネ家事」を導入する

12月だけ、次のような特別ルールを取り入れてみましょう。

• 夕飯は「買う日」を週1〜2入れる
• 掃除は“1ヶ所だけ”の日をつくる
• 片付けは「5分だけ」でもOK
• 子どもに役割を1つお願いする

量を減らすのではなく、ハードルを下げるのがポイント。

疲れをためないエネルギー管理は、年末を穏やかに過ごすための鍵となります。

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3）クリスマス準備は“買う・頼る・やめる”で最適化

クリスマスこそ、ゆるミニマムの本領発揮。

• ケーキは買う
• プレゼントはネット注文
• 飾りつけは使い回しでOK
• 手作り料理にこだわらない
• イベント当日は惣菜で“乗り切る”

「買うのは甘えじゃない？」という声もありますが、
忙しい12月に限ってはむしろ健全な戦略です。

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4）SNS比較をやめる「自分サイズの楽しみ方」

SNSには“理想のクリスマス”がたくさん並んでいますが、
そこに映っていない部分こそリアルです。

• 我が家は我が家の楽しみ方でOK
• 豪華でなくていい
• 子どもやパートナーが楽しければ十分

SNSの基準ではなく、**“自分たちにとっての心地よさ”**を基準にしましょう。

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5）余白の時間をあえて確保する

12月こそ、あえて予定を入れない日をつくることが大切。

• カレンダーに「何も入れない日」を設定
• ただの休息を“予定”として扱う
• 30分の散歩やゆっくりお茶の時間も立派な余白

余白があることで気持ちは整い、
突発的な予定にも振り回されにくくなります。

それでもストレスが溜まるときの緊急ゆるミニマム術

● 5分でできる「気持ちの片づけ」

紙に

• 今の気持ち
• 疲れを感じる原因
• 今日できること、できないこと
  を書き出すと、心が整います。

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● “やめるリスト”を1つ増やす

予定や家事の中で、「今週やめられること」をひとつだけ選びましょう。
手放すものが一つ減るだけで、思った以上に心の負担は軽くなります。

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● 誰かに甘える・頼る

パートナー、家族、職場……
「頼ることが苦手」という方も多いですが、
12月は“協力し合う”ことが大切です。

1人で頑張らず、負担を分散することでストレスは大きく減ります。

まとめ

クリスマスは、誰かと比べるものでも、完璧でなければいけないイベントでもありません。

むしろ、“ゆるミニマム思考”で力を抜くことで、心の余白が生まれ、

家族や自分自身と向き合う穏やかな時間がつくれます。

頑張りすぎて疲れてしまう12月から、
「ちょっと力を抜いて、自分らしく過ごす12月」へ。

ぜひ今年は、ゆるミニマムの視点を取り入れながら、

心が軽くなるクリスマスシーズンを楽しんでみてください。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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