冬になると「なんとなく疲れる…」その原因、実は“冬バテ”です

冬になると、いつもより疲れやすく感じたり、
やる気が出なかったり、朝起きるのがつらかったりしませんか？

• ずっと眠い
• 集中力が続かない
• 気分が落ち込みがち
• 体が重い・だるい
• 冷えて動きにくい

これらは、いわゆる “冬バテ” のサイン。

冬は“寒さ・乾燥・日照不足・生活リズムの乱れ”が重なり、
心と体のエネルギーが消耗しやすい季節です。

でも安心してください。
冬バテは 「体質」でも「気合の問題」でもありません。
原因がわかれば、誰でも今日から改善できます。

この記事では、
冬バテを防ぎ、寒い季節でも快適に過ごすための
エネルギー管理術7選 を分かりやすく紹介します。

冬バテが起こる主な理由を知る

● 冷えによる血流低下で“エネルギー不足”に

冬は体が冷えることで血流が悪くなり、
細胞に十分な酸素や栄養が行き届かなくなります。
その結果、体が重く感じたり、だるさが抜けなくなったりします。

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● 日照不足でホルモンバランスが崩れる

冬は日照時間が短く、
脳内の「幸せホルモン」セロトニンが低下しがち。

そのため、
・気分が落ちる
・やる気が出ない
・眠気が続く
といった症状が出やすくなります。

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● 乾燥と寒さのダブルストレス

乾燥→肌や喉のストレス
寒さ→体温維持のストレス
これらが積み重なると、自律神経が乱れ、
“疲れやすい体”に傾いてしまいます。

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● 冬は“防衛モード（省エネ）”になりやすい季節

寒いと体はエネルギーを保存しようとして
“省エネモード”に入ります。
これが「動けない」「やる気が出ない」の正体です。

冬バテを防ぐ“体温管理術”

● 朝は“温めルーティン”でスイッチON

起きたらすぐ

• 白湯を飲む
• 日光を浴びる
• 軽く伸びをする

これだけで代謝が上がり、体が動きやすくなります。

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● 三首（首・手首・足首）を温める

「温かい体」はそれだけでエネルギー効率が良くなります。
マフラー、レッグウォーマー、腹巻きなどで外側から温めましょう。

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● 温かい食事で“内側から温活”

スープや味噌汁、温野菜、根菜料理は
体温キープに効果抜群。

冷たい飲み物は避け、温かいお茶や白湯を。

エネルギーを奪わない“休息の整え方”

● 冬は“短時間の昼寝”が逆に効く

15〜20分の仮眠で
脳の疲労が回復し、午後にエネルギーが戻ります。

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● 夜の睡眠の質を上げるのが最優先

• 布団を寝る前に温める
• 寝室を19℃前後に
• 湿度40〜60％に
• 寝る前のスマホを控える

この4つを整えるだけで、冬の睡眠が劇的に改善。

心のエネルギーを守る“メンタル管理術”

● やることを“3つだけ”に絞る

冬はタスクを詰め込みすぎると一気に疲れます。
1日の目標は「3つだけ」がちょうどいい。

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● 小さな達成感で自己肯定感UP

“できたこと”だけを記録すると、
エネルギーが自然と満ちていきます。

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● 香りや深呼吸で自律神経を整える

アロマ・温かい飲み物・ゆっくり深呼吸。
これだけでストレスが和らぎます。

冬バテを防ぐ“食事のエネルギー術”

● 朝食は軽くでもOK。“エネルギー点火食”にする

• バナナ
• 卵
• スープ
• ヨーグルト

これらは冬の朝にぴったり。

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● 炭水化物×たんぱく質×野菜のバランスを意識

冬はエネルギーが枯渇しやすいので、
偏食は疲れの原因に。

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● 冷たい飲み物を避け、温活を徹底

体を冷やすと疲れやすくなります。

家の中でもできる“軽い運動習慣”

● 1分間の“ながら運動”でも十分

• かかと上げ
• つま先立ち
• 肩回し

など、短時間でも血流が良くなります。

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● ラジオ体操・ストレッチは冬に最適

寒いと筋肉が固まり代謝が落ちるため、
軽い運動で“あたためる”ことが重要です。

冬バテを防ぐ“生活リズムの整え方”

● 朝の太陽光は最強のエネルギーブースター

カーテンを開けて日光を浴びるだけでOK。
体内時計がリセットされてエネルギーが湧いてきます。

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● 睡眠リズムを整えることで疲れにくくなる

起床時間と就寝時間をなるべく固定すると、
体の負担が一気に減ります。

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● 無理をせず“余白の時間”を作る

冬は頑張りすぎないことが、
結果的にエネルギーを守る近道です。

冬は“エネルギーをうまく配る季節”

冬は、心と体がエネルギーを消耗しやすい季節。
でも、生活を少し“冬仕様”に整えるだけで
冬バテは驚くほど軽くなります。

• 温める
• 光を浴びる
• よく休む
• よく食べる
• 少し動く

この5つを意識するだけで、
冬のだるさや疲れは驚くほど改善されます。

頑張りすぎず、無理をしない。
“エネルギー管理”は冬を快適に過ごす最強の味方です。

今日からあなたのペースで始めてみてくださいね。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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