今日からできる、シンプルスキンケア

冬になると、肌が急につっぱったり、粉を吹いたり、赤みが出たりと、トラブルが一気に増えますよね。

気温・湿度の低下や暖房の使用など、冬の環境は肌にとってストレスが多く、肌バリアが乱れやすい季節。

「何をしても乾燥が治らない…」
「敏感になって化粧水もしみる…」

そんな悩みを抱えている方に向けて、

今回は今日からできるシンプルで続けやすい冬の肌荒れ対策をご紹介します。

できるだけ負担を減らしつつ、肌に必要なケアをしっかり届ける方法をまとめました。

なぜ冬は肌荒れしやすいの？原因を知れば対策が早い

● 気温と湿度が低下してバリア機能が弱まる

冬は空気が乾燥し、肌の水分が蒸発しやすくなります。

水分が減ると、外部刺激から肌を守るバリア機能が低下し、

少しの刺激でも赤みやかゆみが出やすくなります。

● エアコンによる乾燥ダメージ

室内の暖房は肌の水分を奪い、気付かないうちに肌の乾燥を加速させています。

湿度が40％以下になると、肌は一気にカサつき始めます。

● 血行不良でターンオーバーが乱れる

寒さで体が冷えると血流が悪くなり、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が停滞。

老廃物が溜まり、ゴワつき・くすみ・皮むけにつながります。

→つまり冬の肌は、“乾燥ダメージ × バリア低下”で敏感化しやすい状態。
だからこそ、「守るケア」が最優先になります。

今日からできる“シンプル3ステップ”冬のスキンケア

● STEP1：洗いすぎない・こすらない「やさしい洗顔」

冬は皮脂量が減るため、洗いすぎは肌バリアをさらに壊してしまいます。

• 洗顔は1日1〜2回
• ぬるま湯（32〜34℃）でサッと洗う
• 泡で包み込むように優しく
• タオルは押し当てるだけでこすらない

特に朝の洗顔は「水のみ」または「ぬるま湯のみ」でもOK。
“落としすぎないこと”が冬のスキンケアの基本です。

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● STEP2：化粧水の量より“浸透のさせ方”を見直す

冬は化粧水を大量に使いたくなりますが、肌が乾いていると一気には入っていきません。

大事なのは入れ方の工夫。

• パッティングよりハンドプレス
• アルコール少なめの低刺激タイプ
• 2〜3回に分けて重ねづけ
• 手のひらで温めてからつけると浸透しやすい

「肌が水分を吸い込んで、手に吸いつく感じ」になれば十分。
たくさん使うより、丁寧に入れる方が効果的です。

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● STEP3：冬の主役は“セラミド入り保湿剤”

冬の肌荒れ対策で最も大事なのは保湿。特に肌バリアを補うセラミドがおすすめです。

保湿剤の選び方ポイント

• “しっとり”・“高保湿”タイプ
• 成分に「セラミド」「ワセリン」「シアバター」
• 敏感肌はアルコール・香料控えめ

乳液よりも油分がしっかりあるクリームの方が冬向き。
乾燥が激しい部分は、クリームの後に薄くワセリンで“フタ”をすると保湿力が格段に上がります。

アイテムを変えるだけで肌が救われる！冬におすすめの成分＆選び方

● 保湿成分

• セラミド（バリア機能UP）
• ヒアルロン酸（保水力UP）
• グリセリン（浸透性が高い）

冬は“水分＋油分”の両方が必須です。

● 敏感肌向けアイテムのポイント

• アルコール（エタノール）少なめ
• 合成香料・着色料控えめ
• 摩擦が出にくいテクスチャー

赤みやヒリつきがある日は“攻めのケア”はお休みして、“守るケア”に徹しましょう。

● クレンジングは「ミルク」「クリーム」タイプが優秀

オイルは洗浄力が強すぎる場合もあるため、

乾燥が気になる方は冬だけでもクレンジングを見直すと肌が変わります。

肌荒れを悪化させない生活習慣のコツ

● 室内の湿度管理は40〜60%

加湿器がない場合は、濡れタオルを干すだけでも効果があります。

● 熱すぎるお風呂に入らない

42℃以上のお湯は、皮脂を一気に奪って乾燥を加速させます。
お湯は38〜40℃がベスト。

● 寝不足・ストレスも肌バリアを低下させる

肌の回復は「睡眠中」に行われるため、質の良い睡眠が肌荒れ改善の鍵。

● 食事で肌を内側からサポート

• ビタミンC：肌の修復
• ビタミンE：血行促進
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）：炎症を抑える

バランスを整えるだけで、肌荒れしにくい体質に近づきます。

それでも治らない時は？病院に行くべきサイン

以下の症状が続く場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。

• 赤みが数日続く
• ヒリヒリや痛みが長引く
• 皮むけが広範囲
• かゆみが強い
• 市販のスキンケアがしみる

肌荒れが重症化するとスキンケアだけでは治りにくくなります。
プロの治療で早めにリセットするのがおすすめです。

まとめ：冬は「守るケア」で肌が変わる

冬の肌荒れは、特別なことを足すよりも、“余計な負担を減らすこと”が改善の近道です。

• 洗いすぎない
• 刺激を与えない
• セラミドでしっかり保湿
• 加湿や生活習慣も意識

これらの小さな積み重ねが、冬でもしっとり落ち着いた肌を作ります。

今日からできるスキンケアで、ゆらがない健康な肌を育てていきましょう。

私の偏見でまとめましたが、

私の知らない情報もたくさんあると思うので、この記事を読んでいるあなたも何か知恵を貸してください！！

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